人过中年，代谢下降，脂肪增多，经常浑身乏力，早上想出门跑步，冷风一吹，发现迈不开步，回头又钻进被窝。
结果就是：计划永远在纸上，身体永远在原地。
阿惠今天带来的这套“返祖”训练，每天早上认真练习，可以很好地帮助你减掉多余脂肪，提高身体素质，而且不受场地限制，在家就能完成。
快快操练起来吧！
动作一
动作步骤：
蹲在地面上，双手放在腹部，腰背挺直，目视前方
调整好呼吸节奏，双脚交替向前走
一组做15-30秒，做2组
动作要领：鸭子步是训练下肢肌耐力很好的动作，注意膝盖与脚尖朝向一致，膝盖不好的小伙伴慎做。
动作二
动作步骤：
仰面朝上，双手和双脚撑地，臀部离地，核心收住
调整好呼吸节奏，迈左脚，右手跟上
迈右脚，左手跟上
手脚并用，左右交替来做，一组做15-30秒，做2组
动作要领：这是一个训练核心力量和身体协调性很好的动作，熟练了之后可以反向来做。
动作三
动作步骤：
宽距蹲姿势起步，脚尖朝外，大腿垂直于地面，双手交叠放在胸前
调整好呼吸节奏，左脚向前迈出一步，紧接着右脚向前迈出一步
左右交替来做，始终保持核心收紧，不要弓腰驼背
一组做30秒，做2组
动作要领：这个动作对臀腿的训练特别好，注意向前迈步的时候，膝关节不要左右晃动，与脚尖朝向保持一致。
动作四
动作步骤：
小臂和脚尖撑地，核心收紧，不要塌腰
调整好呼吸节奏，左手向前迈出一步，紧跟着右脚向前一步，脚尖着地
右手向前迈出一步，紧跟着左脚向前一步，脚尖着地
循环交替来做，一组做20-30秒，做2组
动作要领：爬行动作，手脚并用，对身体协调性和肌耐力是一个很好的训练。
动作五
动作步骤：
蹲在地面上，脚尖着地，双手向前
呼气，双手撑地，双脚离地悬空，向右侧跳跃移动
吸气，双脚落地，双手离开地面
同样的动作，以双手触地点为中心画圆来做
一组做8-12次，做2组
动作要领：这个动作对肩背、核心、臀腿是一个很好的训练，同时增强关节灵活性，对久坐的小伙伴好处多多。
注意事项：以上训练有一定难度，对于大体重人群，或者手腕和膝盖不好的小伙伴还是要慎做，以免受伤。
我是阿惠，关注我，带你练出好身材。
